Как часто вы забывали телефон дома? Когда в последний раз брали в руки бумажную книгу? Сколько раз в день вы заходите в свой профиль, обновляя страничку в ожидании уведомлений, и сколько часов свободного (и не только) времени уходит на прокручивание новостной ленты? Сколько у вас хобби, не связанных с компьютером, телефоном, интернетом?
Многие люди почему-то гордятся, что никогда не смотрят телевизор, считая именно эту привычку самой вредной, хотя основной бич современности и главный пожиратель времени – именно интернет, а не телевизор.
Цифровая зависимость – это не просто термин, а самая настоящая вредная привычка, с которой стоит побороться. Для начала, как и любую зависимость, ее важно осознать и признать. Успешная борьба с проблемой начинается именно с ее признания.
Хорошая новость заключается в том, что это не та привычка, которую нужно искоренять полностью.
Зависимость от интернета, соцсетей, видеоигр, мобильных гаджетов – то же самое, что и расстройство пищевого поведения, при котором 90% рациона человека состоит из любимого вида «мусорной еды». Не нужно на всю жизнь отказываться от чипсов. Просто чипсы должны быть лакомством, а не заменой полноценного здорового обеда.
Ешьте слона по частям
Не пытайтесь избавиться от любой вредной привычки резко, одним днем. Этим вы вгоните себя в такой стресс, что на пользу вашей психике это не придет точно, и на освободившееся место придут новые вредные привычки.
Даже бросать курить лучше постепенно (хотя это вызывает много споров), а для цифровой зависимости это и вовсе не подойдет. Ваша задача – не избавиться от нее, а всего лишь отрегулировать и привести к норме. Выработать культуру потребления, осознав ее важность.
Выберите одну из составляющих своей привычки и начните работу конкретно с ней. Придумайте для себя одно новое правило и следуйте ему, пока оно само не превратится в привычку. Например, установите конкретное время, которое вы можете потратить в день на листание любимой новостной ленты или компьютерную игру. Решите, за сколько часов до сна вы выключаете ноутбук. Или не берите телефон с собой в постель (расстаться с любимым сяоми, самсунгом или айфоном до утра гораздо проще, чем кажется).
Комментариев (0)